10 mandamentos para uma boa noite de sono

Para ajudar a melhorar o sono e o bem-estar em geral do ser humano, a World Sleep Society criou os 10 Mandamentos da Higiene do Sono para Adultos:

  1. Estabelecer horários regulares para deitar e acordar.
  2. Caso tenhas por hábito realizar uma sesta, não excedas os 45 minutos de sono durante o dia.
  3. Evitar fumar e a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes de deitar.
  4. Evitar a ingestão de cafeína (café, chá, refrigerantes e chocolates) 6 horas antes de deitar.
  5. Evitar refeições pesadas, picantes ou ricas em açúcar 4 horas antes de dormir. Optar por refeições ligeiras.
  6. Realizar exercício físico regularmente, porém, evitar esta atividade antes de dormir.
  7. Usar uma cama confortável.
  8. A temperatura no quarto deve ser agradável para dormir e de preferência estável.
  9. Mantenha um ambiente silencioso, com o menor ruído possível e ainda eliminando o máximo de luminosidade possível.
  10. A cama deve ser utilizada para descansar, evitando o uso da mesma para o trabalho.

Quais os mandamentos que já coloca em prática?

Referência:
https://worldsleepday.org/10-commandments-of-sleep-hygiene-for-adults

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Mafalda Moreira

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Boas leituras!
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