Para ajudar a melhorar o sono e o bem-estar em geral do ser humano, a World Sleep Society criou os 10 Mandamentos da Higiene do Sono para Adultos:
- Estabelecer horários regulares para deitar e acordar.
- Caso tenhas por hábito realizar uma sesta, não excedas os 45 minutos de sono durante o dia.
- Evitar fumar e a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes de deitar.
- Evitar a ingestão de cafeína (café, chá, refrigerantes e chocolates) 6 horas antes de deitar.
- Evitar refeições pesadas, picantes ou ricas em açúcar 4 horas antes de dormir. Optar por refeições ligeiras.
- Realizar exercício físico regularmente, porém, evitar esta atividade antes de dormir.
- Usar uma cama confortável.
- A temperatura no quarto deve ser agradável para dormir e de preferência estável.
- Mantenha um ambiente silencioso, com o menor ruído possível e ainda eliminando o máximo de luminosidade possível.
- A cama deve ser utilizada para descansar, evitando o uso da mesma para o trabalho.
Quais os mandamentos que já coloca em prática?
Referência: https://worldsleepday.org/10-commandments-of-sleep-hygiene-for-adults
