Mecanismos para melhorar a Saúde Mental

Aprender e desenvolver novas competências fortalece as conexões neuronais, assim sendo, a aprendizagem pode ser estimulada através de atividades que envolvem o “quebrar” a rotina e aquilo que estamos habituados a fazer. As atividades mentais consideradas estimulantes, não antecipam a demência, mas sim permitem retardar o seu surgimento, como é o caso, de tocar um instrumento musical, aprendizagem de uma nova língua, entre outros1.

Sujeitos que se mantêm ativos mentalmente ao longo da sua vida, de acordo com os estudos, desenvolvem um número menor de placas amiloides (patologia da doença de Alzheimer). A nutrição do nosso cérebro numa grande proporção depende de cada sujeito, ao contrário, do que acontece com muitas outras coisas na vida. Uma estratégia completa para a saúde cerebral passa por uma nutrição equilibrada, exercício físico, atividades estimulantes ao nível cerebral e a redução do stress. O stress crónico e sucessivo, em termos cerebrais tem um impacto destruidor nos neurónios, o que diretamente afeta a memória. A atividade que aparentemente está associada a uma função cerebral reduzida é a visualização da televisão. Por oposição, atividades de ócio (ler, escrever, jogos de mesas, etc) principalmente se apresentarem um fator de novidade e também de desafio são estimulantes para o nosso cérebro1.

Por outro lado, a prática da atenção plena que se traduz num método de treino mental, possibilita ao indivíduo a tomada de consciência ao nível dos pensamentos, sentimentos e sensações, o que se reflete no funcionamento do cérebro de quem a pratica e consequentemente na aprendizagem3. Para os sujeitos que apresentam défice de atenção, o treinamento da memória de trabalho terá repercussões no aumento da capacidade raciocínio no seu global. Representa também, uma melhoria significativa na atenção sustentada, uma melhor gestão de impulsos assim como um aumento na capacidade de aprendizagem1. O exercício físico beneficia a neurogénese, na mesma proporção que a aprendizagem bem como os exercícios cognitivos colaboram para a sobrevivência dos neurónios, sendo complementares entre si1.

Pode-se assim afirmar que, os fatores que contribuem para aumentar a reserva cognitiva são: o nível educacional, inteligência, ocupação e interação social2.

Referências:
1. Ibáñez, Á. & Goldberg, E. (2018). Como investir no seu cérebro? – Um guia prático para melhorar a qualidade de vida e a saúde mental. Lisboa: Edições Sílabo.
2. Saraiva C. B., & Cerejeira J. (2017). Psiquiatria fundamental (2ªed). Lisboa: Lidel.
3. Williams, M., & Penman, D. (2015). Mindfulness. (2ªEdição). Alfragide: Lua de Papel.

Deixe o seu comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Mafalda Moreira

Reconexão à essência é o curso que te vai fazer viajar até ao teu interior e descobrir mais e mais acerca de ti, do mundo e dos outros.
 
Se adoras autoconhecimento, pretendes desenvolver e potenciar a tua consciência e realidade então este curso foi feito para ti ♥
 
Conecta-te ao teu verdadeiro EU e transforma-te em quem podes ser!
 
Aproveita esta oferta inédita (por tempo limitado) e garante a tua vaga agora (link bio).
 
Com muito amor, Mafalda Moreira
 
#desenvolvimentpessoal #competencias #pratica #cursoonline #reconexaoessencia #jornada #psicologianapratica
...

Quando somos gratos e temos esta emoção constantemente presente isso potencia uma maior satisfação com a vida. É impossível estar grato e ao mesmo tempo infeliz. Por isso, agradeço por existires e por leres esta mensagem 💕
O que escolhes agradecer hoje?
.
.
.
.
.
.
.
.
#gratidão #desenvolvimentopessoal #emoções
*Foto editada 27.07.2021
...

Se todos os dias investirmos em algo que está alinhado com a nossa essência, estamos a automaticamente a contribuir para a nossa evolução 💙

#desenvonvimentohumano #melhoriacontínua #mentoriaonline
...

Os valores traduzem-se:
✨Naquilo que é relevante para nós;
✨Servem para identificar o que nos traz dor ou prazer;
✨São a nossa bússola interna.

Quando os nossos valores não estão alinhados, isto cria instabilidade e provoca sofrimento.

Quais são os valores principais que regem a tua vida?

#valores #desenvolvimentohumano #consciência
...

De um detox digital de 6 meses, resultou novos conhecimentos e novas perspetivas de vida.

Este caminho permitiu-me carregar as baterias e voltar a reconectar ao cabo da vida de uma forma mais consciente.

Seria irrealista dizer que esta jornada teve só coisas maravilhosas, mas no final o saldo é positivo e recomenda-se.

O mundo precisa de nós na nossa totalidade!

O que tens feito para ligar o cabo à vida?
...

7 ações que mudaram a minha vida! Artigo completo disponível no site: mafaldamoreira.com ...

“Everything In Life Is Temporary. The Key Is Not To Get Attached But Learn To Flow With The Natural Current Of Life” 🍀🙏

#life #journey #enjoylife
...

This error message is only visible to WordPress admins
Cart Item Removed. Undo
  • No products in the cart.